[...] prawie 5 lat i mam pewien problem-otóż strasznie trudno pobudzić mi ostatnio biceps do wzrostu,wszystko rośnie elegancko,a biceps nie.Do te pory ćwiczyłem tak poniedzialek-klatka wtorek-plecy,przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-biceps,triceps Na biceps robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie w każdej,powtórzenia 12-10-8-6 ze zwiększanym [...]
staż - 12 miesięcy cel - masa mięśniowa mam czas na 4 treningi w tygodniu i tak rozplanowałem treningi: poniedz- klatka (14 serii) triceps (9 serii) wtorek - nogi (12serii) biceps (9 serii) czwartek - barki (12 serii), kaptur (8 serii) piątek - plecy (16 serii w tym 4 martwego), biceps (8 serii) bica ćwiczę 2 razy bo troszkę nie spełnia moich [...]
1. Poniedziałek klatka + tricepsy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Witam, cwiczę na siłowni już 2 lata ale ciągle walczę z nadwagą. Mięśnie rosną a tłuszcz nie spada. Jak ćwiczyć aby schudnąć a nie zgubić masy mięśniowej. Mój plan: pon. Klatka + przedramię wt. Uda + plecy czw. Łydki + barki pi. biceps + triceps. Jak dokładać do treningu aeroby. Trening robie ok godz. 19.00
Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]
czesc jak wiadomo koncza sie wakacje i czas znowu zajac sie treningiem wiec mam prosbe. tak jak w tytule tematu prosilbym o ocene mojego planu treningowego na mase i ewentualne poprawki a moze on jest calkiem zle zrobiony ;) wiec z gory dziekuje za pomoc:] dane o mnie: cwiczylem rok przed wakacjami w wakacje nie cwiczylem z wiadomych powodow ;), [...]
Witam.Slyszalem ze powinno sie zmieniac trening.I dlatego bym prosil o pomoc w zmianie treningu.Do tej pory cwiczylem 4 miesiace tym samym treningiem. wz.185cm waga 85kg wiek 17lat staz 4 miesiace Stary trening: PONIEDZIALEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 6) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (10 [...]
Prosze ocencie ten plan... W napisaniu go pomagal mi znajomy, ktory jush troszke "siedzi" w tym sporcie... cel masa Poniedzialek Barki 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 12, 10, 8, 8, 12 2. wyciskanie hantli siedzac 12. 10, 8, 8 3. wznosy hantli bokiem 12, 3x10-12 4. wznosy hantli w przod -//- 5. szrugsy [...]
Wklejam moj trening, zrobiony na podstawie treningu Michail'a. Kiedys cwiczylem tym treningiem jednak nastapila 4 miesieczna przerwa. Staz ponad rok, mam 16lat 178cm waga 62kg. Pomózcie mi zastapic cztery cwiczenia jakimis innymi. Poniewaz nie mam odpowiedniego sprzetu do ich wykonywania lub nie wychodza mi "czysto" technicznie. Trening na mase: [...]
jestem poczatkujacy. cwicze 4 razy w tygodniu...klatka+triceps...biceps+przedramie...grzebiet+nogi...barki+kaptur...czy cos tu sie gryzie...moze wprowadzic jakies zmiany...czy pomysl cwiczenia codziennie jest dobry?(mam na mysli nie robienie przerw -4 na tydzien tylko po 4 dniach zaczynac od nowa) z gory dzieki za odp:)
czesc, mam pytanie czy moze byc takie trening, nic sie nie gryzie? -poniedzialek klatka 16 serii -sroda biceps 12 serii nogi 16 -piatek grzbiet 16serii triceps 12 serii -sobota barki 12 serii przedramie 9
Staż 2 lata cel masa. Priorytet klatka. progresje robie pierwszy raz zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem ale statnio coś stoi w miejscu wszystko może przez to sie ruszy . CO sądzicie o planie trenuje brzuch 5 minut przed każdym treningiem a nogi narazie nie bo mam lekka kontuzje niedługo powróce do ich katowania. Z góry dzięki . Klata Sobota [...]
PONIEDZIALEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 razy 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 razy 8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 razy 8 Rozpietki na maszynie 4 razy 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 razy 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 4 razy 8 Modlitewnik(maszyna) [...]
[...] się zbawienna dla mnie A to cały plan , maxy mam zamiar zaczać wyznaczać od poniedzialku a SD zaczne zaraz po wyznaczeniu przez 9 dni Przysiady 2 serie ławka pozioma /klatka/ 2 serie podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie rozpiętki na poziomej 1seria podciaganie na drążku 1 seria szrugsy sztanga 1 sera wyciskanie z klatki /barki/ 1 [...]
Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] i który stosuje od 3 tygodni plus dieta ktora zostala oceniiona pozytywnie Oto mój plan miedzy seriami 45 sekund przerwy,miedzy cwiczeniami 90 sekund Sobota-mięśnie nóg+klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na barkach 3X12 syzyfki 3X12 Martwy ciąg na prostych nogach 3X12 Wspięcia na palce w staniu 3X12 [...]
[...] i który stosuje od 3 tygodni plus dieta ktora zostala oceniiona pozytywnie Oto mój plan miedzy seriami 45 sekund przerwy,miedzy cwiczeniami 90 sekund Sobota-mięśnie nóg+klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na barkach 3X12 syzyfki 3X12 Martwy ciąg na prostych nogach 3X12 Wspięcia na palce w staniu 3X12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
napiszcie co sadzicie o tym (16 lat staz 1 rok): Pn klatka: wyciskanie na plaskiej 5x8 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: [...]
